- 商家货号:T001213027
- ISBN:9787508696300
- 出版日期:1900-01-01
- 页码:0
- 字数:0
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编辑推荐 |
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1. 独特的运动方法、饮食方法和生活方式带来蜕变,优雅体态为气质加分。 帮助实现:减重;肌肉紧实更有线条感;重塑体形,拥有芭蕾女演员般的“天鹅臂”“天鹅颈”;正确饮食,获取营养和促进新陈代谢;将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活;一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量。真正学会尊重与呵护自己的身体。 2. 正在风靡优选的塑形法“美丽芭蕾”官方专享授权中文简体版。 CNN、Elle、Vogue、《时尚芭莎》《纽约时报》争相报道。同名视频所有渠道播放量过亿。微博、微信公众号、豆瓣、小红书、抖音等平台热议。 3. 奥斯卡娜塔莉?波特曼、 超模米兰达·可儿的塑形教练、“美丽芭蕾”创始人亲 授。 玛丽?海伦?鲍尔斯凝聚10数年舞蹈健身经验关于塑形、健身、生活方式养成的悉心传授。娜塔莉?波特曼倾情作序。 4.不只是一种健身法,更是一套关于身材管理、营养摄入、健康饮食的生活方式指南。 精选包含“天鹅臂”在内的10个系列共72套动作配套200多张步骤图,零基础也能轻松学会。提供目标制定、计划管理、心态调整等的详细指导,扫除零基础练习者“无目标,难坚持”的顾虑。5大饮食准则、一周食物清单和7天饮食计划从根本上帮助长效塑形和维持身材。在塑造优美体态之外,从饮食和心态调整上提供一套全面健康有效的生活方式指导。 5.专家审校,精品印刷,确保品质。 中文版全书芭蕾动作和专业术语,经国家一级演员邢亮审校。 进口高阶内文纸、封面触感膜工艺,丝绒质感气质加倍。
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内容简介 |
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正在风靡优选的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程,以芭蕾基础动作为依托,增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态,练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划,帮助普通人: 减重; 让肌肉更紧实且有线条感; 重塑体形,拥有芭蕾女演员般的优雅身姿; 正确饮食,获取营养和促进新陈代谢; 将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活; 一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量; 尊重与呵护自己的身体。 美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动,一种身材管理方法,它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系,你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。
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作者简介 |
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目录 |
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推荐序/ 娜塔莉·波特曼 部分 培养美丽芭蕾的心态· 1 章 美丽芭蕾的缘起:我的故事· 2 第二章 心态:健康、幸福与成功的关键· 10 第三章 你的起点:保持平衡并且关注你的感受· 36 第二部分 美丽芭蕾课程· 52 第四章 美丽芭蕾的方法:芭蕾基础· 54 第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82 第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134 第三部分 美丽芭蕾的生活方式· 188 第七章 节食是在浪费时间· 190 第八章 美丽芭蕾的食物清单· 210 第九章 美丽芭蕾一周饮食计划· 230 后记· 264
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精彩书评 | |||
“女性一直渴望有紧实的双臂、挺翘结实的臀部、精瘦的大腿和优雅的姿态。如今为了追求这样的体形,许多人开始练瑜伽和普拉提,以及扶着把杆跳芭蕾……其中站在很前沿的是玛丽·海伦·鲍尔斯” ——《纽约时报》 “一个高要求和高回报的健身项目,它吸引了无数的模特和女演员。”——Vogue
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书摘 |
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推荐序 在观赏芭蕾舞的时候,舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿:轮廓清晰的手臂,强劲结实的双腿,还有从手指尖到脖颈,再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段,我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年,她将芭蕾训练的方法简化,使之更适合非专业舞者练习,也有利于塑造优美的身体线条。 玛丽·海伦的技法来源于芭蕾舞者日常操练的动作,可以帮助练习者获得舞者般的修长柔韧的体形。14 岁以后我的身材就开始走形,但玛丽·海伦仅用了几个月却将其全然改变。我变得更加挺拔有力量,柔韧性也得以增强,手臂和双腿的形态发生了脱胎换骨的变化。正如我父亲说的,我的体态如同松树般笔直。而这一切的改变都无须依赖任何运动装备。在时间如此宝贵、生活又如此匆忙的时代, 在家徒手就能完成的运动实在是太难得了。 这种新的生活方式给我带来了一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量,同时在某种程度上也保护了我,让我免受伤病的威胁。玛丽·海伦的健康饮食及健身法也有助于我实现塑形目标。我在相对短的时间内便拥有了芭蕾舞者的身形,让我在《黑天鹅》中的表演更具说服力,这些都要归功于美丽芭蕾(Ballet Beautiful)这一套全面的身体管理方法。希望这本书也能让你们了解玛丽·海伦的独门秘籍,知道拥有芭蕾体形并不是一件难以企及的事。 娜塔莉·波特曼 (奥斯卡很好女主角,电影《黑天鹅》女主角)
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