- 商家货号:T001853269
- ISBN:9787500877592
- 出版日期:2021-12-01
- 页码:0
- 字数:0
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- 开本:
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编辑推荐 |
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专注当下时刻/缓解抑郁情绪/练习自我接纳/防止抑郁复发
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内容简介 |
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通常情况下,抑郁症患者的痛苦,源于其内心消极的想法,他们习惯将消极的想法看作事实。但很多时候,想法只是想法,并非事实。正念疗法致力于帮助抑郁症患者改变固有的思维模式,以旁观者的角度审视自我,避免过度的自我批评,从而走出抑郁状态。本书精心构思,通俗易懂,系统地介绍了正念疗法在缓解抑郁情绪方面的作用。特别是当抗抑郁药不起作用时,正念疗法能为抑郁症患者提供持续而有效的帮助。
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作者简介 |
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目录 |
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Part 1 正念将改变你对抑郁症的看法
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精彩书评 | |||
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书摘 |
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Chapter 1 抑郁症的本质 你是把抑郁症称为精神失常还是地狱恶魔?抑郁症无疑是人类最痛苦的疾病之一,也越来越普遍,而且经历抑郁症发作的人群越来越年轻。抑郁症发作不再像过去那样从20 多岁或30 多岁开始,而是通常从青少年时期开始。抑郁症也影响着社会各个阶层不同情况的人群。亚伯拉罕·林肯、温斯顿·丘吉尔、欧内斯特·海明威、波姬·小丝和格温妮丝·帕特洛等形形色色的人都患有抑郁症。 圣雄甘地将他的抑郁症描述为“内心干燥”,这使他想“逃离该世界”。文森特·梵·高在日记中描述了他的经历:“我无法描述我所拥有的东西是什么样子的;在没有任何明显原因的情况下出现可怕的焦虑,或头脑中再次出现空虚和疲劳感。我认为整件事只是一场简单的意外,毫无疑问,很大一部分是我的错,而且我不时会有一阵阵忧郁和靠前悔恨。” 如果你患有抑郁症或正在遭受痛苦,那么你应该很了解悲伤、缺乏快乐以及抑郁症可能带来的后果。抑郁症经常损害人的认知功能,因此抑郁症患者思考甚至做出最简单的决定都很困难。 过去看起来很可怕,未来预示着灾难,抑郁症患者可能觉得自己一点价值也没有。他们的睡眠和食欲可能会受到影响(或者增加,或者减少)。他们可能会被死亡和自杀的想法压倒,同时感到无助,对自己的疾病什么也做不了。他们也可能感到绝望,认为没有人能帮助他们。现在我想让他们知道的是:这些想法只是想法,不是事实。我将向他们展示如何改变他们与这些想法的关系,让这些想法不再牢牢掌控他们的生活。 目前有各种各样关于抑郁症及其原因的理论。我们的理解是遗传素质和环境压力都是导致抑郁情绪的主要因素。 从进化的角度来看,人们通常认为抑郁症有潜在适应功能。例如,在针对短尾猴和猕猴的研究中,幼猴会在与母亲分开时表现出抑郁状态。它们会躺在地板上,蜷起身子,回避社交。对母亲短暂地呼喊了一声后,如果母亲没有回来,那么这种抑郁状态会持续下去。因此,从这层意义上说,人们认为抑郁状态是一种保存体能的方式。 据假设,幼猴会尽可能靠近它们的母亲,以避免处于这种明显不愉快的状态。因此尝试防止抑郁状态发生增强了幼猴依恋母亲的驱动因素。 避免抑郁症对幼猴来说是一种适应性生存价值,使它们安全地依恋母亲并在母亲的保护范围内。 抑郁症的发展假说是我们今天考虑的众多假说之一。压力是引发抑郁症的一个重要源头。人们日常生活的节奏在不断加快,应对现代的时间压力和信息输入越来越有挑战性。压力的产生也与社会结构有关。随着我们成为一个更具流动性的社会,许多已经建立的社会支持逐渐消失。当这些压力与悲伤和创伤等传统因素一起出现时,便会产生复杂的结果。 此外,遗传、神经递质和大脑回路等生物因素,是引发抑郁症的又一源头。近年来,通过使用诸如正电子发射断层扫描(PET)和功能性磁共振成像(fMRI)等逐时扫描对大脑功能的研究,我们对抑郁症的理解有所加深。这些技术揭示了抑郁症患者大脑回路的改变,并表明抑郁症的治愈可能与修复患者的大脑活动模式有关。这些研究有助于阐明大脑中哪些区域与抑郁症的相关性优选,以及如何针对这些区域进行干预。例如,抗抑郁药和电或磁刺激可用于将改变的大脑活动模式变得正常。诸如正念认知疗法等正念干预可能会对大脑产生强大的影响,后文将对此进行讨论。 P2-5
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