- 商家货号:T001706985
- ISBN:9787115576026
- 出版日期:2020-09-01
- 页码:0
- 字数:0
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日本习惯养成导师古川武士,创新“0负担”自我管理法则,让平凡你我,也有“化茧成蝶”的惊艳; 帮你跨出艰难的第1步,为你量身订制“朋友圈”习惯养成法(晒努力)、“抱团式”习惯养成法(有人陪)、“胡萝卜”习惯养成法(给奖励)等65种学习生活微习惯; 漫画萌图图解“习惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“习惯小精灵”全程陪读,提问65个启发式小问题,帮你重置习惯,成全更好的自己; 辞典设计,四色印刷,可随手翻阅的“微习惯小辞典” 。
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内容简介 |
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一个人有什么样的习惯,会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中,你要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考直接去做的下意识行为。
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作者简介 |
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目录 |
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序章
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精彩书评 | |||
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书摘 |
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不能养成微习惯的理由 “如果我们能够把想做的事情坚持下去,就能改变自己的人生。”我想大家对此都会表示赞同。可问题是,如果我们单纯依靠毅力强迫自己改变习惯,就会觉得生活得很痛苦,最终导致我们坚持不下去。因此,要想改变习惯,就要找出妨碍它发生改变的症结。 习惯包括两类,一类是看得见的外在习惯,另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。我们可以观察下面的习惯冰山模型,从六个层面分析习惯的深层构造。 第一个层面是行为层面。在习惯冰山模型中,“不能付诸行动”“坚持不下去”等表面现象就是暴露在“海面”上的习惯的第一个层面。具体而言,我们要想解决“不能坚持学英语”“不能早起”“戒不了酒”之类的问题,就可以从行为习惯这个层面思考有没有改变的技巧和方法。我将在第一章中为大家介绍26种改变行为习惯的技巧。然而,在更深层面依然存在着妨碍实现“习惯化”的因素。这就需要我们把目光转向习惯冰山模型的第二个层面。 第二个层面是思维层面。我们身边可能有这样一种人,他们在评价事物时比较特别——要么给0分,要么给100分。这样的人属于特别的完美主义者。有这种思维习惯的人在行动时会以取得100分为目标,因此他们做什么事都会感到很大的压力,行动就会变得迟缓。另外,他们如果在一两天内不能继续下去,就会陷入自我厌恶的情绪中,从而放弃努力。我建议这样的人可以试着改变一下思考问题的方式,避免完美主义,让自己快速行动起来。 第三个层面是情绪层面。就像行为和思维都有各种各样的模式一样,我们的情绪也同样如此。我把这种模式叫作“情绪习惯”。每次谈到习惯这个问题时,我都会强调我们要聚焦于内心的情绪。为什么这样说?这是因为对于快乐的事情,我们都能够继续做下去;对于痛苦的事情,我们则无法持续。那么,怎样做才能用好情绪的力量,将好习惯保持下去?如何才能改掉坏习惯?我们的生活是如何被情绪所驱使的呢?我建议大家可以先尝试分析一下自己的情绪类型。 第四个层面是观念层面。试想一下,是什么催生了情绪呢?用习惯冰山模型理论来解释的话,正是位于第四个层面的“观念”。例如,如果你有“我什么也做不好”“我比别人差”这样的观念,那么占据你内心的情绪就是无力感、自我厌恶感和绝望。这种消极观念所带来的消极情绪会阻止你行动。相反,如果你有“我来做肯定行”“我只要努力就会有结果”这种积极的观念,那么自我肯定感、希望、勇气等正面情绪就会油然而生,并且成为你行动的自驱力。 第五个层面是本质层面。位于习惯冰山模型最底层的是“本质”。我们每个人身上都有一种性格气质或自然欲求,即使我们的年龄有所增长,它也很难发生改变。正如俗话说的“三岁看老”,性格气质和自然欲求是与生俱来的,并且从根本上驱使着我们的行动和习惯。 在下面九种欲求中,对你来说最重要的有哪些? 追求完美。 同他人建立良好关系。 达成目标。 发挥性。 深思熟虑,做好充分准备。 有安全感。 有愉悦感。 感觉到自己的强大。 P2-4
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