- 商家货号:T001180601
- ISBN:9787514224580
- 出版日期:1900-01-01
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- 字数:0
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这辈子,只能这样吗
改变美国1500000人的自我突破工具书!15个克服惯性障碍的实用有效法则,让你突破障碍,主动掌控自己的未来。
产品特色
编辑推荐
1.30年经典,一本改变全美150万人的自我突破工具书!
2.台湾心灵励志新书中,曾打败《不抱怨的世界》《秘密》的经典巨著!
3.15个克服惯性障碍的实用法则,让你突破障碍,主动掌控自己的未来!
4.别让拖延毁了你的梦想!改变是掌控人生的开始!
5.真正的效率,是在正确的时间做正确的事!
你准备好了吗?
2.台湾心灵励志新书中,曾打败《不抱怨的世界》《秘密》的经典巨著!
3.15个克服惯性障碍的实用法则,让你突破障碍,主动掌控自己的未来!
4.别让拖延毁了你的梦想!改变是掌控人生的开始!
5.真正的效率,是在正确的时间做正确的事!
你准备好了吗?
内容简介
一本改变全美150万人的自我突破工具书!
拖延、情绪波动、低自尊?
做决定举棋不定、害怕失望而止步不前?
拥有远大梦想却从不跟进追求?
如果你有以上几种感觉,这本书就可以帮助你。在这本书中,克利斯汀博士详细地分析了自我设限行为的各种表现—这些日常习惯看似无害,却可能让高潜能者陷入绝境和挫折中。
本书是一张地图、一套计划,也是一整组的工具,更是一本改变全美150万人的自我突破工具书!本书提供了15个实用、有效的方法,让你突破障碍,主动掌控自己的未来。
拖延、情绪波动、低自尊?
做决定举棋不定、害怕失望而止步不前?
拥有远大梦想却从不跟进追求?
如果你有以上几种感觉,这本书就可以帮助你。在这本书中,克利斯汀博士详细地分析了自我设限行为的各种表现—这些日常习惯看似无害,却可能让高潜能者陷入绝境和挫折中。
本书是一张地图、一套计划,也是一整组的工具,更是一本改变全美150万人的自我突破工具书!本书提供了15个实用、有效的方法,让你突破障碍,主动掌控自己的未来。
媒体评论
本书是一个富于真知灼见的指南,更是一本化低成就惯性为成功动能的实用手册……献给面临这种挑战的所有读者的礼物。
——特雷西·高德特,医学博士、杜克整合医学中心主任、奥普拉·温弗瑞的“生活方式改造团队”医学专家
克利斯汀博士完美地阐释了自我挫败行为,激励读者通过有效的方法去改变这些行为。
——《达拉斯晨报》
本书无懈可击地论述了低成就的症状及其原因……提供了必要的技巧,帮助我们每个人实现潜能,而且读上去简单易懂。
——亚伦·怀斯博士,《百万顾问》(MillionDollarConsulting)作者
——特雷西·高德特,医学博士、杜克整合医学中心主任、奥普拉·温弗瑞的“生活方式改造团队”医学专家
克利斯汀博士完美地阐释了自我挫败行为,激励读者通过有效的方法去改变这些行为。
——《达拉斯晨报》
本书无懈可击地论述了低成就的症状及其原因……提供了必要的技巧,帮助我们每个人实现潜能,而且读上去简单易懂。
——亚伦·怀斯博士,《百万顾问》(MillionDollarConsulting)作者
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改变的五个阶段
研究行为改变的心理学家提出了改变过程的“五阶段模型”。模型是对现实的总结,是对通常混乱的人类行为进行标准而清晰的分段。根据我的经验,人们会在这些阶段之间来回摆动,在某个时刻,也可能表现出多个阶段的特征。不过,我认为,该模型是有助于理解改变的一个工具,可以此为引导,评估自己正处于哪个阶段。
我对这个模型稍加改动,以适合你可能想要的改变。
1.前意图期(Precontemplation)
在“前意图期”,你感到越来越不安、烦心——这是发生改变的前奏时期。在此阶段,你不一定有意识地想要改变,也没有设定改变的时间表。
在此期间,你意识到自己有些不对劲儿,但不一定知道自己错在哪里。你没想过如何消除烦恼,也没想过要采取什么行动。相反,你认为自己可能正处于低潮期,或是莫名地烦躁和失意。你感觉不舒服,知道自己很困惑,但你的认知只能到此为止。
在“前意图期”,改变还是遥远、模糊、不可能的假设,你抱怨自己的烦扰,你多么希望事情有所不同,从中就可以看出端倪。
丹妮,41岁。她开始注意到,尽管自己的人生相当成功,但她经常感到厌烦和空虚。这些感觉,说不上名字,也没有具体的原因,但会越来越强烈,持续数周或数月。她认为自己正在经历的,也许是中年危机或是疲劳期。直到最后,她再也无法置之不理。她开始写日记——她很早以前有过这个习惯,但后来放弃了。几个星期后,她注意到,这些日记透露出了某些信息。
丹妮察觉到自己的不适,但刚开始并未采取任何行动,这是“前意图期”的典型特征。如果对这些不适感觉置之不理,或者想办法分散注意力,那“前意图期”就会无限延长,不一定引起任何改变。
2.意图期(Contemplation)
在这个阶段,你认识到自己有问题,开始思考问题何在、能否做些什么。在“意图期”,你仍然不喜欢改变,但开始在拒绝改变和采取行动之间权衡斟酌。你可能经常纠结于想行动和抗拒行动,质疑自己改变的能力,情绪低落、心情烦躁。你还没有做出改变承诺。
你觉得自己必须改变但又缺乏行动承诺,这可以从你的自我对话中看出。在此阶段,人们会这样说:“我必须为此做些什么,不能再这样下去啦,我讨厌自己总是……”“我应该……”这些话语隐含着“意图期”典型的不确定性和犹豫不决的特征,比如,“那要做好多事情,我不确信自己是否做好了准备”“我不知道努力过后是否会成功。也许不用改变也能安然无恙”“我不确信自己是否会中途放弃,既然最终会放弃,那为什么还要大费周章呢”“改天再说吧”。
3.准备期(Preparation)
在“准备期”阶段,改变成为具体的现实,你需要完成细小的、重要的、必要的步骤。这是一个积极行动的阶段,即使你的行动是暂时的或有所保留。你收集信息、打电话、核实课程安排、选课,以便熟悉返校后的情况。你检查自己的日程安排,为利于改变的活动空出时间,你的思考和行为开始聚焦于改变。
“准备期”还包括内心习惯于改变。你以想象的形式,在脑海里“预演”改变后生活会是什么样。内心的“试想”,可以帮助你做好准备,去应对更高的期望和新的要求。在这个阶段,你公开直面自己的恐惧。
现在,你会说“我要这样做”,然后设定日期,比如你可以说“我准备好了,元旦就开始改变”。在此阶段,人们已经确定做出改变的承诺,但在告诉别人自己的改变目标时,会有所权衡。虽然内心已经开始改变,但在他人眼中,这种改变可能不太明显。
4.行动期(Action)
在“行动期”阶段,你的改变会表现出他人可以看见的迹象。
兰德尔变得有些“疯狂”,因为他35岁时决定去念医学院。
为了补齐落下的功课,准备入学考试,他搬了家,换了工作,还重新开始跑步。他的妻子说他是“一根筋儿”,而他觉得自己充满活力,这种感觉以前从未有过。
在这个阶段,你生活的各个方面都会发生变化。你多年思考和酝酿的东西,现在开始迅速展现。随着你的改变,你会和那些支持你改变的人建立起友好关系。
5.维护期(Maintenance)
“维护期”阶段会延续前一阶段所采取的那些行动,不过,它本身也是一个积极行动的阶段。虽然名字平淡无奇,但“维护期”绝对是改变过程中至关重要的阶段,因为正是在这个时期,你的行为开始对接改变。你的变化得到支撑、巩固和提升,其作用得到延续。
因此,这个阶段是改变得以稳定的时期,同时也会提供催化剂般的强大推力,修正、重塑你的人生,培育、巩固新习惯。投入的精力越多,新习惯就越快成形。很快,生活中的改变就会让你感到舒适、容易和便利。
在任何阶段,都不要自我辩白,产生“布道”冲动,企望别人也和你一起改变。知道自己选择的道路是正确的,这就足够了,要学会内在地证实。没有做好改变准备的人,“改变是可能的”这个想法会带给他们威胁感。如果寻求外在证明却未能如愿,你就会感到泄气。不要尝试改变他人。你可能看见了亮光,但并非每个人都想要你的亮光,很少有人会对你自己的使命做出积极的回应。
如果只有美好的愿望,改变的努力很快就会被日常生活的强大惯性打败。如果认为只要有美好的愿望就能改变,你就会减少改变所需的具体行动。美好的愿望好比石器时代的工具,为现实涂上了一抹天蓝色和棉花糖色的虚幻色彩。
不要为他人改变,也不要为某个不是发自内心的原因而改变。
改变需要的是内心的力量,而不是精灵教母或瓶中妖怪的神力。出发点错误,就会走入死胡同。你必须长期不懈地努力,不要无谓地浪费时间。目标正确,过程就会容易得多。
怎样利用时间,就会收获怎样的人生。你需要对自己利用时间的方式做出具体的调整,从小幅调整开始,养成有效利用时间和积极看待潜能的习惯。
关于改变,还有一点要清楚。人们开始认真改变的时候,偶尔会感到强烈的恐惧感。由此可见,这种恐惧感出现的时候,恰好是你有所改变的时候,而这个时候你会责怪自己:为什么要今天改变?今天和未来有什么不同吗?采取行动的时候,你会责怪自己:我为什么没有早点儿采取行动?
这些想法,是旧的自我设限习惯模式发出的“死亡之声”。
研究行为改变的心理学家提出了改变过程的“五阶段模型”。模型是对现实的总结,是对通常混乱的人类行为进行标准而清晰的分段。根据我的经验,人们会在这些阶段之间来回摆动,在某个时刻,也可能表现出多个阶段的特征。不过,我认为,该模型是有助于理解改变的一个工具,可以此为引导,评估自己正处于哪个阶段。
我对这个模型稍加改动,以适合你可能想要的改变。
1.前意图期(Precontemplation)
在“前意图期”,你感到越来越不安、烦心——这是发生改变的前奏时期。在此阶段,你不一定有意识地想要改变,也没有设定改变的时间表。
在此期间,你意识到自己有些不对劲儿,但不一定知道自己错在哪里。你没想过如何消除烦恼,也没想过要采取什么行动。相反,你认为自己可能正处于低潮期,或是莫名地烦躁和失意。你感觉不舒服,知道自己很困惑,但你的认知只能到此为止。
在“前意图期”,改变还是遥远、模糊、不可能的假设,你抱怨自己的烦扰,你多么希望事情有所不同,从中就可以看出端倪。
丹妮,41岁。她开始注意到,尽管自己的人生相当成功,但她经常感到厌烦和空虚。这些感觉,说不上名字,也没有具体的原因,但会越来越强烈,持续数周或数月。她认为自己正在经历的,也许是中年危机或是疲劳期。直到最后,她再也无法置之不理。她开始写日记——她很早以前有过这个习惯,但后来放弃了。几个星期后,她注意到,这些日记透露出了某些信息。
丹妮察觉到自己的不适,但刚开始并未采取任何行动,这是“前意图期”的典型特征。如果对这些不适感觉置之不理,或者想办法分散注意力,那“前意图期”就会无限延长,不一定引起任何改变。
2.意图期(Contemplation)
在这个阶段,你认识到自己有问题,开始思考问题何在、能否做些什么。在“意图期”,你仍然不喜欢改变,但开始在拒绝改变和采取行动之间权衡斟酌。你可能经常纠结于想行动和抗拒行动,质疑自己改变的能力,情绪低落、心情烦躁。你还没有做出改变承诺。
你觉得自己必须改变但又缺乏行动承诺,这可以从你的自我对话中看出。在此阶段,人们会这样说:“我必须为此做些什么,不能再这样下去啦,我讨厌自己总是……”“我应该……”这些话语隐含着“意图期”典型的不确定性和犹豫不决的特征,比如,“那要做好多事情,我不确信自己是否做好了准备”“我不知道努力过后是否会成功。也许不用改变也能安然无恙”“我不确信自己是否会中途放弃,既然最终会放弃,那为什么还要大费周章呢”“改天再说吧”。
3.准备期(Preparation)
在“准备期”阶段,改变成为具体的现实,你需要完成细小的、重要的、必要的步骤。这是一个积极行动的阶段,即使你的行动是暂时的或有所保留。你收集信息、打电话、核实课程安排、选课,以便熟悉返校后的情况。你检查自己的日程安排,为利于改变的活动空出时间,你的思考和行为开始聚焦于改变。
“准备期”还包括内心习惯于改变。你以想象的形式,在脑海里“预演”改变后生活会是什么样。内心的“试想”,可以帮助你做好准备,去应对更高的期望和新的要求。在这个阶段,你公开直面自己的恐惧。
现在,你会说“我要这样做”,然后设定日期,比如你可以说“我准备好了,元旦就开始改变”。在此阶段,人们已经确定做出改变的承诺,但在告诉别人自己的改变目标时,会有所权衡。虽然内心已经开始改变,但在他人眼中,这种改变可能不太明显。
4.行动期(Action)
在“行动期”阶段,你的改变会表现出他人可以看见的迹象。
兰德尔变得有些“疯狂”,因为他35岁时决定去念医学院。
为了补齐落下的功课,准备入学考试,他搬了家,换了工作,还重新开始跑步。他的妻子说他是“一根筋儿”,而他觉得自己充满活力,这种感觉以前从未有过。
在这个阶段,你生活的各个方面都会发生变化。你多年思考和酝酿的东西,现在开始迅速展现。随着你的改变,你会和那些支持你改变的人建立起友好关系。
5.维护期(Maintenance)
“维护期”阶段会延续前一阶段所采取的那些行动,不过,它本身也是一个积极行动的阶段。虽然名字平淡无奇,但“维护期”绝对是改变过程中至关重要的阶段,因为正是在这个时期,你的行为开始对接改变。你的变化得到支撑、巩固和提升,其作用得到延续。
因此,这个阶段是改变得以稳定的时期,同时也会提供催化剂般的强大推力,修正、重塑你的人生,培育、巩固新习惯。投入的精力越多,新习惯就越快成形。很快,生活中的改变就会让你感到舒适、容易和便利。
在任何阶段,都不要自我辩白,产生“布道”冲动,企望别人也和你一起改变。知道自己选择的道路是正确的,这就足够了,要学会内在地证实。没有做好改变准备的人,“改变是可能的”这个想法会带给他们威胁感。如果寻求外在证明却未能如愿,你就会感到泄气。不要尝试改变他人。你可能看见了亮光,但并非每个人都想要你的亮光,很少有人会对你自己的使命做出积极的回应。
如果只有美好的愿望,改变的努力很快就会被日常生活的强大惯性打败。如果认为只要有美好的愿望就能改变,你就会减少改变所需的具体行动。美好的愿望好比石器时代的工具,为现实涂上了一抹天蓝色和棉花糖色的虚幻色彩。
不要为他人改变,也不要为某个不是发自内心的原因而改变。
改变需要的是内心的力量,而不是精灵教母或瓶中妖怪的神力。出发点错误,就会走入死胡同。你必须长期不懈地努力,不要无谓地浪费时间。目标正确,过程就会容易得多。
怎样利用时间,就会收获怎样的人生。你需要对自己利用时间的方式做出具体的调整,从小幅调整开始,养成有效利用时间和积极看待潜能的习惯。
关于改变,还有一点要清楚。人们开始认真改变的时候,偶尔会感到强烈的恐惧感。由此可见,这种恐惧感出现的时候,恰好是你有所改变的时候,而这个时候你会责怪自己:为什么要今天改变?今天和未来有什么不同吗?采取行动的时候,你会责怪自己:我为什么没有早点儿采取行动?
这些想法,是旧的自我设限习惯模式发出的“死亡之声”。
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