- 商家货号:T000054382
- ISBN:9787514208788
- 出版日期:2013-07-01
- 页码:
- 字数:0
- 装帧:
- 开本:
- 版次:
基本信息
书名:自控力(精装版)
原价:49.8元
作者:凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal)
出版社:T000054382
出版日期:2013年7月1日
ISBN:9787514208788
字数:
页码:
版次: 第1版
装帧:
开本: 16
商品标识:9787514208788
编辑推荐
《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》指出自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑,比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标,比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力,以及周五早上可怕的单词测验。
内容提要
暂无
目录
导言 欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败//003
如何运用本书//004
我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力?//004
“我要做” “我不要”和“我想要”的神经学原理//006
两个自我导致的问题//010
训练大脑,增强意志力//016
本章总结
意志力的本能
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁//026
意志力本能:三思而后行//030
训练你的身心//035
自控力太强的代价//042
充满压力的国度//045
本章总结
累到无力抵抗:
为什么自控力和肌肉一样有极限?
自控的肌肉模式//052
为什么自控力存在局限?//055
训练”意志力肌肉”//061
自控力是否真的有”极限”?//064
日常消耗和文明毁灭//070
本章总结
容忍罪恶:
为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人//078
关于进步的问题//084
今天犯错,明天补救//087
当罪恶看起来像美德//093
环保的危害//097
本章总结
大脑的弥天大谎:
为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺//106
“我想要”的神经生物学原理//110
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起//115
让多巴胺发挥作用//119
多巴胺的阴暗面//122
欲望的重要性//127
本章总结
“那又如何”:
情绪低藩为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望?//136
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了//140
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?//144
决定改善心情//l52
本章总结
出售未来:
及时享乐的经济学
出售未来//160
没有出路:预先承诺的价值//169
遇见未来的自己//174
该等待的时候,该屈服的时候//183
本章总结 /
传染:
为什么意志力会传染?
传染病的传播//190
社会中的个人//192
群体的一员//200
“我应该”的力量// 206
本章总结
别读这章:
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗?//218
我不想有这种感觉//223
别吃那个苹果//229
请勿吸烟//236
对内接受自我,对外控制行动//240
本章总结
结语//243
拓展阅读//249
鸣谢//257
作者介绍
作者:(美国)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal) 译者:王岑卉
文摘
心理学家梅甘·奥滕(Megan Oaten)和生物学家肯·程(KenCheng)刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。研究结果让这两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员大吃一惊。虽然他们希望得出有效的成果,但没人预料到治疗效果会有如此深远的意义。他们的实验对象是6名男性和18名女性,年龄从18岁到50岁不等。经过两个月的治疗,他们的注意力和抗干扰能力都有所提高。值得称道的是,他们的注意力能集中30秒不分散。不仅如此,他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低,尽管没有人要求他们这样做。他们吃的垃圾食品更少了,吃的健康食品更多了。他们看电视的时间减少了,学习的时问增加了。他们觉得能更好地控制自己的情绪了。他们甚至做事不再拖沓了,连约会迟到也变少了。
我的天啊,他们到底用了什么神奇的药物?我们能在哪里找到处方呢?
其实,这根本不是某种药物的作用。意志力的奇迹实际上来自身体的训练。被试者过去都没有固定锻炼的习惯,但在参加实验后,他们获得了健身房的免费会员资格,研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月里,他们平均每周锻炼1次。但经过两个月的训练后,他们每周最多能锻炼3次。研究人员没有要求他们改变其他生活习惯,但锻炼似乎让他们的生活充满了活力,也让他们获得了自控力。
对起步者来说,锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、*对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力,还能像百忧解(Prozac)一样抵抗抑郁。
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